Инвестиционный портал

Всегда выбирайте самый трудный путь - на нем вы не встретите конкурентов

Почему важно оставаться спокойным, если хочешь быть успешным: 10 советов

Почему важно оставаться спокойным, если хочешь быть успешным: 10 советов

Если ваша результативность и эффективность стала падать, пора пересмотреть вашу способность управлять своими эмоциями и оставаться спокойным в любых ситуациях. Исследования доказали, что боле 90% самых продуктивных людей из более чем миллиона участников, способны контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях, оставаясь при этом собранными и спокойными.

Стресс в умеренных дозах даже полезен, поскольку генерирует создание новых нейронных клеток, отвечающих за память. Но как только стресс выходит из-под контроля и становится длительным – клетки перестают генерироваться и организм теряет свою работоспособность. Помимо всего прочего длительный стресс ведет к изменениям в организме, таким как ожирение, депрессии и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Поэтому успешные люди практикуют различные практики для контроля над своими эмоциями, которые позволяют им получать удовольствие от жизни, а непродолжительный стресс превращать в «топливо» для ума, способное концентрироваться и работать более эффективно.

Мы собрали для вас 10 практических советов от самых успешных людей.

1. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Сделайте ревизию всего, за что вы можете быть благодарны. Можете составить список, чтобы увидеть насколько много поводов у вас для благодарности. Эта стратегия полностью оправдывает себя, поскольку повышает настроение и уменьшает гормон стресса кортизола. Это подтвердили ученые, выяснившие, что люди, которые ежедневно практикуют благодарность, находятся в хорошем настроении и самочувствии. Возможно именно кортизол играет здесь главную роль.

2. Забудьте вопрос: «А что, если?»
 

Вопрос «Что, если?» подливает масла в огонь стресса и беспокойства. Прокручивая в голове возможные варианты развития событий, вы все дальше уходите в беспокойство и меньше концентрируетесь на том, что вас может успокоить и позволит держать стресс под контролем. Забудьте этот вопрос «Что если?», если не хотите попасть туда, куда вам не нужно.

3. Оставайтесь позитивными

Позитивные мысли помогают сделать напряжение непостоянным, благодаря переключению внимания на что-то умиротворяющее. Помогите своему беспокойному уму переключиться на более позитивные мысли, ведь они переориентируют ваше внимание. Это легко сделать, когда вы в хорошем настроении, но когда ситуация ухудшается, и вы «тонете» в негативных мыслях, переключится бывает непросто.

Попробуйте вспомнить что-то хорошее, что произошло с вами в течении дня пусть даже это буде незначительный пустяк. Если не можете вспомнить в текущем дне, вспомните прошлый день или неделю. Возможно что-то приятное маячит впереди и вам будет приятно окунутся в эти мысли. Главное, в том, чтобы вы нашли что-то позитивное на что можете переключиться, пока у вас преобладают негативные мысли. 

4. Позвольте себе быть «не на связи»

Современный ритм жизни часто требует доступности для решения рабочих вопросов 24 часа в сутки 7 дней в неделю, что ставит вас под удар негативных факторов. Решение простое – позвольте себе быть в «офлайне», просто выключив свой телефон. Этим вы защитите свое тело от постоянного стресса.

Ведь даже простое действие. Как просмотр почты, может вызвать стресс. Особенно, если вы смотрите ее вне работы – очень сложно наслаждаться жизнью и не переключаться на рабочие моменты. Поэтому просто «обрежьте шнур». Если вас беспокоят последствия такого шага, то начните с тех, моментов, когда вас могут беспокоить меньше всего и постепенно увеличивайте время. Вскоре ваши коллеги привыкнут, что вы бываете не на связи, а вы сможете перезарядить ваш мозг и наполниться живительной энергией для следующего рабочего дня.

5. Умерьте потребление кофеина, а лучше откажитесь от него

Чашка бодрящего кофе помимо удовольствия запускает в организме выброс адреналина. А адреналин, как гормон действия, включает режим быстродействия, но отключает рациональное мышление. Это обосновано, когда за вами гонится медведь, но совсем не здорово, когда вы отвечаете на резкое письмо. Кофеин приводит наше тело и мозг в гипертрофированное состояние напряжения, когда наше поведение подчиняется эмоциям. И стресс, который создает кофеин отнюдь не короткого действия, поскольку у него длительный период выведения и на всем пути его выхода он действует на организм как наркотик.

6. Сон – лучший энергетик

Сейчас много говорят о важности сна для повышения эмоционального разума и управления уровнем стресса и не зря. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле перезаряжается, перетасовывая события дня, сохраняя их в памяти и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой. Если же вы спите недостаточно, ваш самоконтроль, внимание и память ухудшаются, поскольку недостаток сна увеличивает уровень гормонов стресса без дополнительным внешних факторов. Поэтому полноценный сон по ночам является единственным фактором, позволяющим вам не терять контроль над происходящим. 

Почему важно оставаться спокойным, если хочешь быть успешным: 10 советов

7. Остановите негативные разговоры внутри себя

Прекращение негативных внутренних диалогов будет важным шагом в управлении стрессом. Чем дольше вы обсуждаете внутри себя негативные мысли, тем больше энергии вы им отдаете. И по большей части негативные мысли это просто мысли, а не факты. Чтобы проверить это, в следующий раз. Когда будете настроены пессимистично, просто начните выписывать все негативные мысли на бумагу. Уже в процессе написания, вы отметите, что половина из них вымысел или плод вашего воображения. Вы сможете отделить мысли от фактов и не погружаться в негатив. Дав себе время, чтобы остановить негативный поток мыслей, вы сможете рационально и с более ясной головой оценить их достоверность. 

8. Остановитесь и переосмыслите ваши перспективы

Стресс и беспокойство подливают масла в огонь нашего извращенного восприятия событий. Часто мы воспринимаем события, которые находятся вне нашего контроля, как главные причины стресса. Но вы не можете контролировать происходящее, но можете контролировать свои реакции на него. Перед тем, как зацикливаться на какой-либо проблеме – остановитесь и оцените ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда нужно остановиться пусть подсказкой вам будут фразы, которые крутятся у вас в голове: «Ничего не получится» или «Все идет плохо». Это сигнал, что нужно пересмотреть ситуацию.  Просто составьте список из отдельных пунктов, которые не получаются или не работают. Возможно уже в процессе написания вы найдете решение для некоторых из них и стрессовый фактор уменьшится.

9. Дышите глубже

Умение находиться в настоящем моменте с концентрацией на дыхании поможет натренировать ваш ум фокусироваться на выполняемых задачах и держать стресс на коротком поводке.

Когда вы испытываете напряжение, возьмите перерыв на пару минут, чтобы сконцентрироваться на дыхании. Закройте дверь, отгородитесь от всех отвлекающих факторов, просто сядьте в кресло и дышите. Цель в том, чтобы провести все это время, направив внимание исключительно на дыхание, что защитит ваш ум от хаоса. Думайте об ощущениях на вдохе и выдохе. Это звучит просто, но делать это больше чем минута или две – затруднительно. Нормально, если вы будете отвлекаться на другие мысли. Безусловно, это будет случаться вначале. Все, что нужно – это просто вернуть свое внимание к дыханию. Если концентрация на дыхании для вас схожа с настоящим боем, пробуйте считать каждый вдох и выдох до 20 и затем снова начинайте с 1. Не волнуйтесь, если вы потеряли счет – вы всегда можете начать снова.

Данная задача может показаться слишком простой и немного глупой, однако вы удивитесь, какое спокойствие вы будете ощущать после, и насколько станет проще уходить от разрушающих мыслей, которые в противном случае могут надолго застрять в голове.

10. Используйте собственный круг поддержки

Делать все самому порой бывает абсолютно не эффективно. Если задача слишком сложна и вызывает подавленность, то для сохранения равновесия и продуктивности, вы можете попросить о помощи. Это могут быть коллеги по работе или друзья, которые поддерживают вас и готовы найти хорошее в сложной ситуации. Простой разговор о ваших тревогах, даст выход беспокойству и напряжению и поможет увидеть ситуацию по новому. Ведь другие люди не вовлечены эмоционально в происходящее и могут увидеть решение, там, где вы его не видите. Это смягчит ваш стресс и упрочнит ваши взаимоотношения с людьми, которым вы доверились.

Комментарии

- Оставьте комментарий первым